エラ張りの原因と自宅でできるケア方法｜小顔になりたい人必見！フェイスラインをスッキリさせる習慣
はじめに：「小顔になりたい」と思っても、エラの張りが気になる…
「写真に映ると顔が大きく見える…」
「フェイスラインが角ばっていて、女性らしさに欠ける…」
「顔のむくみやたるみだけじゃなく、エラが目立つ気がする…」
こうしたお悩みは、特にエラ張りに悩む女性に多く見られる声です。
「顔のむくみ 原因」を調べても、「たるみケア」を頑張っても、エラの張りは“骨格”の問題だけではないのです。
この記事では、【エラ張りの正体】【自宅でできるケア方法】【サロンでの根本アプローチ】まで、3部構成でお届けします。
第1章｜そもそも「エラ張り」とは？〜見た目に与える印象と仕組み〜
エラが張っている顔は「硬く見える」「大きく見える」
エラが張っていると、以下のような印象を与えやすくなります。
- 四角い顔＝角ばった印象
- 頬が広がっている＝大顔に見える
- フェイスラインが不明瞭＝老け見え
つまり、「小顔になりたい」と思って努力しても、エラが目立っている限り、スッキリ感が半減してしまいます。
骨格だけが原因じゃない！エラ張りの2種類
エラ張りには主に2つのタイプがあります。
| タイプ | 特徴 | 原因例 |
|---|---|---|
| 骨格型 | 生まれつき下あごの骨が広がっている | 遺伝・成長による骨格構造 |
| 筋肉型（咬筋型） | 噛む筋肉（咬筋）が発達して膨らんでいる | 食いしばり、ストレス、歯ぎしり |
とくに**日本人女性に多いのが、後天的な「筋肉型エラ張り」**です。
つまり、日常のクセや生活習慣を見直せば、自宅でのセルフケアでもかなり改善が可能ということです。
第2章｜エラ張りを引き起こす原因5選｜あなたはいくつ当てはまる？
原因①：無意識の「歯の食いしばり」
- 緊張すると無意識に奥歯をグッと噛んでいる
- スマホを見ているときに歯が当たっていることが多い
→ 食いしばりは「咬筋（こうきん）」というエラ周辺の筋肉を異常に発達させ、顔の外側を押し広げてエラ張りに見せてしまう原因です。
原因②：夜間の「歯ぎしり」「ストレス」
- 朝起きると顎がだるい
- 仕事のストレスが多い
→ ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、睡眠中の歯ぎしりへ。結果、咬筋が肥大し下顔面が角張る原因になります。
原因③：ガムの噛みすぎ・片側噛みのクセ
- ガムを頻繁に噛む習慣がある
- 左右どちらか一方だけで食べ物を噛んでいる
→ 偏った噛みグセは片側だけ筋肉が発達し、フェイスラインの左右差やエラ張りに繋がります。
原因④：顔のむくみ＋リンパの滞り
- 朝起きたときに顔がパンパン
- 夕方になると顔がむくんで大きく見える
→ 一見「エラ張り」に見えても、実はむくみが下顔面に溜まっているだけのケースも多いです。
原因⑤：姿勢の悪さ・首肩こり
- 猫背気味、肩こりがひどい
- 頭の位置が前に出ている「スマホ首」状態
→ 首肩まわりの筋肉が固まると、顔のリンパ・血流が悪化し、むくみ・筋肉の緊張が進んでエラが張ったように見えます。
第3章｜自宅でできるエラ張りケア｜毎日の習慣にしたい7つのメソッド
① 咬筋ゆるめマッサージ（1日3分）
耳の前〜あごの角にかけてある咬筋（こうきん）を指で円を描くようにマッサージ。
→ 筋肉をゆるめることで、外側への張り出しを予防＆改善
② ホットタオルで「血流促進」
エラ部分に蒸しタオルを30秒〜1分あてて温める
→ 血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎむくみも解消
③ 舌回しエクササイズ（左右10回ずつ）
口を閉じたまま、舌で内側から歯ぐきをなぞるようにぐるぐる回す
→ フェイスラインの引き締め＋表情筋の強化に効果的！
④ 「口の中ストレッチ」で咬筋を内側からほぐす
人差し指を清潔にして口の内側から咬筋に軽く圧をかける
→ セルフでは届きにくい深層の筋肉もゆるめられる
⑤ 頬骨下〜エラ下リンパ流し
指先で優しく、頬の下→耳の下→首→鎖骨へ向かって流す
→ むくみ・老廃物を流して、顔のハリ感をスッキリ小顔に
⑥ 食いしばり防止「マウスピース」の活用
睡眠中の歯ぎしりが強い人は、歯科医でナイトガードを作るのも効果的
→ 筋肉の無駄な発達を抑制
⑦ 表情を豊かに使う意識づけ
無表情で過ごしていると、顔の筋肉が偏ってこわばります。
→ 笑顔・口角・アイコンタクトで咬筋以外の筋肉も使うようにしましょう
第4章｜エラ張り改善に「小顔サロン」が有効な理由とは？
筋肉型のエラ張りにはプロの手技が圧倒的に効果的
小顔専門サロンでは、咬筋・表情筋・リンパ・骨格に対してアプローチするオールハンド技術が主流です。
- エラまわりの筋膜リリース
- 頬〜フェイスラインのリンパ解放
- 頭蓋骨の圧調整（骨格の歪み改善）
これらを組み合わせることで、むくみ・たるみ・張りを同時に改善することができます。
エラ張りだけでなく、顔全体が引き締まる！
施術後には以下のような変化を感じる方が多いです。
- 「フェイスラインが明らかに細くなった」
- 「頬骨下のもたつきがなくなって顔がスッキリした」
- 「エラが目立たなくなって小顔になった気がする！」
第5章｜Q&A｜エラ張りにまつわるよくある疑問
Q1：エラ張りって本当に自分で改善できる？
→ 骨格型は難しいですが、筋肉型（咬筋タイプ）であれば自宅ケアでも変化可能です。 継続が鍵！
Q2：何日くらいで効果を実感できる？
→ 軽度の筋肉型であれば、マッサージや温めを続けることで2週間程度で変化を感じる方も。
Q3：サロンの施術はどれくらいの頻度が必要？
→ 初回〜3回目は週1ペース、4回目以降は月2回程度を推奨。咬筋がリセットされるまで定期的なケアが有効です。
まとめ｜エラ張りの正体を知れば「小顔」はもっと近づく
✔ エラ張りは骨格ではなく生活習慣や筋肉によるものが多い
✔ むくみ・たるみ・咬筋の張りが複合的に関わっている
✔ 自宅でのケア＋サロンの小顔矯正を組み合わせれば効果的！
「小顔になりたい」「写真写りをもっと良くしたい」「フェイスラインをスッキリさせたい」
そんな方は、ぜひ今日からできるケアをはじめてみましょう。
小顔矯正サロンで、エラ張りと本気で向き合うあなたへ
当サロンでは、「筋肉型エラ張り」に特化した小顔矯正メニューをご用意しています。
初回体験メニューでは、咬筋ケア＋むくみ改善＋リフトアップまでトータルで対応！